ショット練だけでなく本からインプット(0106)

週に一度や二度でも良いので、テニスをやるのではなく、戦略やメンタル、試合の準備など、どのようにしているか？自分に取り入れる事が出来るかなどインプットするようにしました。

習慣とは嫌なものでなかなか帰ってくると「ビール！」なってしまい時間は少ないですが、良い習慣をつけていきたいと思います！

ウイニングアグリー読み込み

試合前・中における水分摂取、栄養の取り方について学ぶ。

水分は水だけだと脱水気味になるので、アクエリアスやイオンウォーターなど体との浸透圧に近く、ナトリウム、ミネラルを補給できるものを摂取する。

何処かの成分とスポーツ前後の水分、栄養補給のブログで、青いポカリは糖分高いので試合前、試合中はスムーズな水分補給のためにイオンウォーター、アクエリアス、ダカラが良く、水分摂取が追いつかず脱水症状(汗がでない、体が思い)場合は経口補水液(OS 1やアクエリアス経口補水液)を飲みながら塩をなめると良いかと。

また、足が攣ることはあまり無くなったんですが、その背景に粉末のBCAAを試合前に粉末のまま飲んだり飲料に混ぜたりしています。

これをやり出してからは、熱中症や足が攣る事は殆ど無くなりました。

テニスオフでもEAAを飲んでる方がいたのですが、BCAAより熱中症や足が攣る事なくなった。ドーピングですねwと言っていたので、効果はありそうです。

あと試合前1時間前からはおにぎりや肉などの固形物摂取は内臓を動かし疲れやすくするので、バナナやゼリー系を摂取するようにしています。

間違っても辛いものなど刺激強いものや2時間以上前に満腹になるようなものは避けてます。

当然かw,