バランスディスクでの体幹トレーニング（ジミ練）

前回の「テニスの上達に効果バツグンのピラティス！体幹トレーニング＆怪我予防効果も」に続き、バランスディスクを使用したトレーニングについて、ご紹介します。

バランスディスクとは。

・バランス感覚が養われる
・体幹を鍛える

体のコアの筋肉を鍛える効果があります。
そして不安定なバランスディスク上で行う動作を繰り返すことでバランス感覚が養われます。
バランスボールも乗るだけで体幹を鍛えることができますが、残念ながら大きいため場所をとる難点がありましたが、バランスディスクなら直径30cmほどなので気軽におけるサイズですね。
バランスディスクの上に立つ際は、足首（ふくらはぎの力）でバランスを取らず、腹筋を意識しながら立つと効果があります！

 

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バランスディスクの上でテニスの動作を取り入れる。

知り合いの大学生は高校１年の時はボールを打たせてもらえないので、ラリーをイメージしながらバランスディスクの上で素振りをずっとしていたと言ってました。
彼は、そのジミ練があったからこそ軸を使った安定したショットが手に入ったと。

そんな彼の教えを胸に、私もテニス前に、5分間のジミ錬を取り入れました！